自宅で気軽に運動!スクワットマジックでスクワットをやった効果を検証

記事更新日: 2020/04/18

ライター: 秀(ひで)

運動しないといけないけれど、ジムに行くのはめんどくさいし、自宅でやろうにも大きな器具を買うのはお金もスペースももったいないと言う方は多いのではないでしょうか。

最近では、自宅で仕事をする方も増えてきている中で、ますます運動不足に陥る方も多いと思われます。

そんな方向けに、自宅であまり場所を取らずに簡単にエクササイズできるツールが人気を集めています。

いくらジムに行くよりも安いといっても、効果がないものにお金を払うのはもったいないと考えるのは誰でも同じではないでしょうか。

私自身も、運動不足に課題を感じながらも、ジムに行くのはもったいないと感じている1人です。

そこで今回、健康器具を1つ購入して使ってみましたので、効果や感想についてご紹介したいと思います。

今回購入したのはショップジャパンで販売されているスクワットマジックになります。

<参考:ショップジャパンHP>

 

この記事を読んで解決できる疑問
    • スクワットマジックの期待できる効果は?
    • 実際にやってみたらどうなの?
    • 評判は?
    • 結局買う価値あるの?

それでは見ていきましょう。

この記事の対象

ひで

最近、人間ドックを受けたんですけど、肥満って出ていました。自宅で運動できて効果が期待できる運動器具って何かないですか?

先生

それでは今日はスクワットマジックについて、みてみましょう。

今回は、実際にスクワットマジックを購入して、1週間自分自身で試してみました。

この記事の対象となる方は以下の通りとなります。

この記事の対象となる方
    • 健康やダイエットのために何か運動を始めようと思っている方
    • スクワットマジックを購入しようか迷っている方
    • スクワットマジックの機能について知りたい方
    • スクワットマジックの効果について知りたい方

 

ちなみに、私自身のスタート時の状態は以下の通りです。

身長168.5cm、体重72kg、ウエスト85cm、BMI:25の軽度の肥満となります。

スクワットマジックとは

 

ひで

今回検証しようとしているスクワットマジックってどういったものですか?

先生

スクワットマジックは簡単にスクワットができる健康器具なんだ。具体的に紹介しましょう。

 

スクワットマジックの特徴
    • 自宅でできる健康器具で価格はお手頃
    • コンパクト設計なので場所とらず
    • コンパクトで軽量なので持ち運びも簡単
    • 強度を3段階に調節できる為、男性、女性、初心者、上級者を問わず利用可能
    • 1年間の保証付き

 

1. 自宅でできる健康器具で価格はお手頃

スクワットマジックは、簡単に自宅でスクワットができる健康器具です。

日本ではおなじみショップジャパンされています。

価格は非常にお手頃となっており単体で3,289円(Amazon2020年4月現在、送料別途550円)となっています。

 

2. コンパクト設計なので場所とらず

<自宅にて撮影>

スクワットマジックのサイズは、縦横それぞれ幅27cm、高さ68~80cmです。

30cm×30cmの広さがあれば置くことができます。

実際は自分自身の場所が必要ですのでもう少し広さが必要ですが、椅子を置いて座れるだけのスペースがあれば十分足ります。

また、重さは約2.4kg で、耐荷重は110kgとなります。

軽量なのに、耐荷重は十分に備わっている優れものです。

 

3. コンパクトで軽量なので持ち運びも簡単

上に書いたように、コンパクトで軽量なため持ち運びも楽にできます。

例えば、普段は収納しておき、運動したいときにだけ持ち出すことも可能です。

また、気分によって運動する場所を変えたい時も簡単にできます。

 

4. 強度を3段階に調節できる為、男性、女性、初心者、上級者を問わず利用可能

<参考:ショップジャパンHP>

強度に関しては3段階で設定できます。

それぞれ段階に応じて初級中級上級となります。

初めは初級でやってみて、慣れてきた方に関しては中級上級とレベルを上げていくことができます。

 

5. 1年間の無料交換、修理保証付き

高額の買い物ではありませんが、スクワットマジックについては1年間の無料交換、修理保証が付いています。

使っている中で、壊れた場合は1年以内であれば修理交換が可能です。

少し不安に感じたのが、サイドについているゴムチューブが切れないかになりますが、保証が付いているのであれば安心ですね。

<ポイント>

スクワットマジックは

1.  3千円台とお手頃価格で買える健康器具

2.  30cm四方、2kg台と場所取らず、持ち運び簡単

3.  軽量なので気分に応じて運動場所を変えられる

4.  3段階に強度を変えられる為、初級者〜上級者でも使用が可能

5.  安心の1年保証!

スクワットの効果

ひで

そもそもスクワットってどんな効果があるの?

先生

スクワットは様々な効果があるんだ。ここではスクワットの効果について説明しよう。

普段の生活の中では、スクワットをやる機会はあまりないと思います。

なんとなく体に良いとは聞いたことがあるけど、具体的な成果まで知っている方はあまりいないのではないでしょうか。

スクワットには多くの良い効果が期待できます。

 

スクワットの期待できる効果
    • 筋肉がつき代謝が上がる
    • ダイエット効果
    • 美容効果
    • 姿勢が良くなる
    • 将来の転倒予防対策

 

1. 筋肉がつき代謝が上がる

<参考:ショップジャパンHP>

スクワットによって主に下半身の筋肉を鍛えることができます。

鍛えられる部分は、お尻、太もも、ふくらはぎ、背中になります。

特に太ももやふくらはぎなどの筋肉は、体の中でも非常に大きな筋肉となります。

こうした筋肉が鍛えられることにより、体全体の代謝が上がることになります。

 

2. ダイエット効果

筋肉がつき、基礎代謝が上がることでダイエット効果が期待できます。

基礎代謝が上がることにより、太りにくくなるため、より健康的になれます。

 

3. 美容効果

太もも、ふくらはぎ、お尻がスクワットにより引き締まることで、スタイルが良くなります。

また、下半身が鍛えられることにより、お腹周りも引き締まってきます。

つまり、下半身だけではなく全身のスタイルも良くなる効果が期待できます。

全身のスタイルが良くなってきますので、洋服なども選択肢が増え、より自分の理想的な姿に近づくことができます。

 

4. 姿勢の改善

スクワットによって下半身や体幹が鍛えられ、その結果猫背などが改善されるようです。

歳とともに姿勢はだんだんと悪くなる傾向がありますので、改善できるのは嬉しいですね。

 

5. 将来の転倒予防対策

姿勢と同様、将来的なリスクとして、歳とともに転倒のリスクが高まってきます。

原因の1つとして足の筋肉(太ももの筋肉)が弱まることにより、足があげられなくなり、つまずきやすくなると言われています。

スクワットによって、太ももの筋肉を鍛えますので、将来的な転倒リスクを下げることができます。

私自身、今回スクワットを始めようと思った1つの要因です。

 

ひで

スクワットって、こんなにもいろいろな効果が期待できるんだね。やりたくなってきたよ。

<ポイント>

スクワットを行うことで、

1. 太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉が鍛えられる

2. 筋肉が鍛えられることにより、代謝が上がり、ダイエット効果が期待できる

3. 下半身が引き締められることで、体全体のスタイルが良くなり、理想の自分に近づくことができる

4. 体幹が鍛えられることで、猫背などの姿勢改善にも効果が期待できる

スクワットマジックの期待効果

 

ひで

スクワットの効果については理解できたけど、スクワットマジックはどんな効果があるの?

先生

スクワットマジックも多くの効果が期待できるんだ。詳しくみてみよう。

それではスクワットマジックを使った時の期待できる効果を見てみましょう。

 

スクワットマジック期待効果
    • もちろん筋トレ効果
    • 運動の習慣化
    • 隙間時間の有効活用
    • ダイエット効果

 

1. 筋トレ効果

<参考:ショップジャパンHP>

スクワットマジックの筋トレ効果の期待できる部分は、太もも、お尻、ふくらはぎ、下半身全体となります。

つまり、道具なしでスクワットをやるのと同じ効果が期待できます。

 

2. 運動の習慣化

スクワットマジックにより運動することのハードルが下がります。

1分程度スクワットマジックを使ってスクワットをやることで普通にスクワットをやるよりも楽にスクワットと同じ効果を得ることができます。

もちろん、スクワットマジックを使わずにスクワットが習慣化されている方もいるでしょう。

私も以前チャレンジしたことがありましたが、1週間以上続けられませんでした。

ところが、スクワットマジックがあれば、乗るだけで良いので楽にできます。

今回スクワットマジックを使って行っていますが、毎日続けることができています。

※現段階で10日以上連続して使用しています。

 

3. スキマ時間の有効活用

 

1回1分程度の運動になりますので、簡単に運動できます。

例えば、テレビを見ている間に行うなど、スキマ時間を有効に活用することができます。

 

4. ダイエット効果

スクワットマジックによる筋トレ効果により基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がることによって、カロリーを消費しやすくなりますので、ダイエット効果が期待できます。

 

<ポイント>

スクワットマジックを活用することにより、

1. 下半身全体を引き締めることができ

2. 運動を習慣化でき

3. スキマ時間も有効活用でき

4. 結果ダイエット効果が得られる

スクワットマジックの使い方/オプションなど

ひで

実際にスクワットマジックを使ってどうやって運動するのかを教えてください。

先生

では具体的な使い方について説明しましょう。

スクワットマジック使い方
    • スクワットを行いたい場所にスクワットマジックを設置する
    • スクワットを行う
    • 片付ける

 

1. スクワットを行いたい場所にスクワットマジックを設置する

スクワットマジックの設置場所が定位置であればそのままで、テレビを見ながらやりたいのであれば、テレビの前に移動させます。

スクワットマジックは2.4kgと非常に軽量ですので、持ち運びも楽にできます。

 

2. スクワットを行う

<参考:ショップジャパンHP>

実際にスクワットを行います。

やり方は、手を前に伸ばし座ったり立ったりを繰り返すのが基本動作になります。

他にも12種類のやり方が紹介されていますので、自分に合ったやり方を探してみるのも良いでしょう。

スクワットの推奨は1分程度ですので、あっという間に終わります。

 

3. 片付ける

<参考:ショップジャパンHP>

終了後は、収納場所に戻しましょう。

めんどくさい方は定位置を決めておくと良いでしょう。

それほど場所を取るものでもないので、定位置を決めておくことをおすすめします。

 

効率的にスクワットマジックを活用するために、マットや専用ハンドルもありますので、ご紹介します。

スクワットマジックのオプション
    • スクワットマジック専用マット(5,000円+送料)
    • スクワットマジック専用ハンドル(8,000円+送料)

 

1. スクワットマジック専用マット

<参考:ショップジャパンHP>

スクワットマジックを設置するマットと、足位置が示されています。

マットを使用することで、正しい姿勢、足位置でスクワットを行うことができます。

 

2. スクワットマジック専用ハンドル

<参考:ショップジャパンHP>

こちらはスクワットマジックの設置と、足位置プラス手で支えるハンドルになります。

スクワットマジックは若干不安定ですので、転倒防止用で購入するのも良いかもしれません。

特に高齢の方に関してはハンドルがあった方が安心でしょう。

 

私個人ではマット、ハンドルは必要ないと判断し、購入を見送りましたが、あった方が効果的、安全に運動を行うことができますので、購入を検討しても良いかと思います。

 

<ポイント>

スクワットマジックの活用は、「設置」「スクワット」「片付け」の3段階

オプションとして、専用マット、専用ハンドルがある。必要に応じて購入を検討しても良い

実際に使ってみた

ひで

実際に使ってみたんですよね?感想を聞かせてください

先生

今回、実際に購入して1週間使ってみました。感想を紹介しましょう。

 

1週間使った感想、効果
    • 使用環境、条件
    • 感想
    • 実感できた効果
    • 結論

 

1. 使用環境、条件

<自宅設置状況>

今回は、スクワットマジックを購入し1週間使用しました。

使用状況としては、初めは初級で3日間、後半については中級で4日間使用しています。

 1日あたりの使用回数は、1日1回で1回あたり100から150回を目安に行っています。

 

2. 感想

やってみた感想としては、強度を初級レベルで行った時には、70回を超えたあたりからだんだんと足の太ももの裏側を中心に疲労が出てきました。

中級レベルでやった時には15回を超えたあたりから足がじんわり熱くなってきます。

100回終える頃には太もも全体、ふくらはぎに疲労感を感じます。

筋トレを行ったなと実感できるレベルです。

ちなみに100回をリズムよく行うとおおよそ5分程度となります。

 

3. 実感できた効果

まず1週間行った結果としては、体重の変化はありませんでした。(72kg→72kg)

ウエストに関しても、良くある運動器具のような効果は感じられず、ほとんど横ばいです。

では効果がなかったのかというと、1点明確に数字として結果が出たものがあります。

それは、「ジョギングのタイム」です。

毎週週末に10km走っているのですが、今週のタイムがいつもよりも1分以上速くなっていました。

具体的には、10kmを大体52分〜54分が私のペースなのですが、今週は51分台になっていました。

これは誤差の範囲ではなく、実際に走っている時に足がいつもよりも動く感覚がありました。

おそらく、ジョギングでは鍛えられない太ももを、今回スクワットマジックで鍛えたことでタイムに影響したのではないかと考えます。

走り終わったタイムを見て、最初なんでいつもより早いんだろうと思ったのですか、1週間スクワットマジックを行ったからだと気付きました。

 

4. 結論

実際にやってみると、足に負荷がかかっているなといった実感はあります。

継続するうちに、だんだんと慣れてきますので足が筋肉質になってきているのではないかと思います

たった1週間でもジョギングのタイムが縮まるなどの効果が見られました。

足の筋肉は、歩く、走るなど人として必要な動作に大きく関わってくる為、鍛えることは重要なのではないでしょうか。

スクワットの重要性については、聞いたことがありましたが、今回実際にやってみて改めて、重要性を実感できました。

結論としては、実施する効果は高いと判断します。

 

<ポイント>

1日1回約5分間使用(中級レベルで100回)を1週間継続したところ、ウエストには変化はないものの、ジョギングのタイムが1分以上縮まった。

普段鍛えない太ももの筋肉を鍛えることで、歩く、走る行動に対して効果があると判断。

(※個人の見解となります)

他の器具(レッグマジック)との違いは?

<参考:AmazonHP>

ひで

運動器具って他にもあると思うのですが、比較したらどうなんですか?

先生

足を鍛える器具で言うと、レッグマジックなどが有名だね。比較してみましょう。

 

実は私自身以前、レッグマジックを所有していました。

その時との比較を行いたいと思います。

 

レッグマジックとの比較
    • 運動のハードル、効果
    • 全体評価

 

1. 運動のハードル、効果

レッグマジックは足を左右に開く際に負荷を与える器具でした。

ハンドルを握って足を左右に広げる運動を行います。

動きは非常にシンプルですが、足への負荷はかなり大きく、1分間やっているとかなり足に負荷がかかります。

足への負荷という意味ではスクワットマジックよりも大きいです。

ただし、それゆえにハードルが高く感じます。(負荷が大きすぎる

 

2. 全体評価

運動の負荷という意味ではレッグマジックが良いと思います。

ただし、負荷が大きすぎる為、個人的にはあまりお勧めはしません。

また、懸念として、レッグマジックは「場所を取る」「音が大きい」と言った欠点もあります。

個人的には本格的に運動したい方以外はスクワットマジックの方をおすすめします。

 

<ポイント>

スクワットマジックとレッグマジックを比較すると、

・足への負荷はレッグマジックの方が大きい。ただし、負荷が大きすぎる

・レッグマジックの方が場所を取る、音が大きいと言った欠点もある

上記より

本格的に鍛えたい人はレッグマジック日常にちょっとした運動を取り入れたい人はスクワットマジックをおすすめする

 

評判は?

ひで

他の人の感想はどうなのかな。

先生

アマゾンの評価を調べてみました。高評価、低評価を紹介します。

1. 高評価口コミ

高評価口コミ

ジムやEMSも使用していましが、準備が面倒だったり、効果微妙だったり・・・。 こちら、久々ヒット〜・・・!!ふとした空き時間に億劫じゃなく運動できるナイス逸品です! 朝晩100回x2セットして2ヶ月強(時々サボります)。 太ももは痩せると言うよりはがっしりして?感もありますがヒップアップ効果は思ったよりある気がします☆ 何よりも日々駅等で階段上がるのが楽になり、幅広い年齢層の方にオススメです。

高評価口コミ

体重70キロ女性40歳です。 ヒールを履くと立って居られなかったほどの筋肉不足でしたが今ではスタスタと早歩きも出来ます。 使い始めは10秒が出来なかったのが今では中級で1分以上できます。体重は減ってません。太ももが確実に太くなりました(笑) これからも続けます。

高評価口コミ

最近スクワットに関する書物が、結構話題になっていて、私も影響を受けた一人です。 歳を取ると、運動を続けるのが苦痛になりがちですが、スクワットマジックは膝関節が痛くならず、私でも簡単にできました。今では、家族全員で使っています。

 

高評価ポイント
    • ヒップアップにつながる
    • 階段を上がる、早歩きが楽になる
    • 運動が苦手な人でも続けられる

運動する習慣のない方や下半身の引き締めを行いたい方には特に効果が期待できるようです。

 

2. 低評価口コミ

低評価口コミ

これを使っても筋肉痛にはなりませんでした。 自重スクワットの方が効きます。

 

 

低評価口コミ

使ってすぐにチューブ外れ座っても戻らず… カスタマーセンターに電話したら新しい物がきちんと届きました。 作りはプラスチックなので値段の割にしっかりした感じではないので大事に使いたいです。

 

 

低評価口コミ

メーカー直接購入しました。ゴムが切れました。保証期間ですが、面倒なので手続きしません

 

 

低評価ポイント
    • 期待したほど効果がない
    • プラスチックなので壊れやすい
    • チューブが切れた

 

元々筋トレを積極的に行っている方、道具なしにスクワットをやっている方には不向きかもしれません。

そして実際に購入すると分かりますが、高級な作りではありません。

値段も3千円台ですので、そんなものかなと思います。

ただし1年間保証がついていますので、万が一チューブが切れても問題なく交換できます。

 

<ポイント>

3千円台の器具なので、過度な期待はしない方が良いが、普段運動していない方、運動の習慣を付けたい方にはコスパは高い。

試しに購入してみる価値はある。

まとめ

以上、スクワットマジックについて効果、実際に使った感想、口コミをご紹介しました。

私自身、購入して使っていますが今のところ購入して良かったと感じています。

スクワットマジックを使って、足腰を強化し、結果的に将来的に怪我しにくい身体を作ることができれば、かなり高いコスパと言えるのではないでしょうか。

健康な身体は一朝一夕では作れません。

少しでも若いうちに身体作りと、身体づくりのための習慣を身に付けることが重要です。

将来の健康のための投資と考えれば安いのではないかと思いますので、試しに一度購入して試してみることをおすすめします。

私も継続して足腰の強化を図っていきたいと思います。

※注意:記事に書かれている効果、期待度に関しては記事の作者個人の感想、または引用によるものであり、効果を保証するものではない点をご理解いただきますようお願いいたします。

この記事を書いたライター

秀(ひで)

国内サービス業の大手企業の経営企画部に所属する現役の会社員(40代)

昨年(2019年)に国内でMBAを取得。首席にて卒業。

「日本中の人たちが笑顔で楽しい日々を過ごせる世の中にする」をミッションに日々活動を行う。

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